Begin jij energieloos aan de dag?
Hierbij delen we 8 tips die ervoor gaan zorgen dat jij beter gaat slapen. En hierdoor dus met meer energie aan de dag begint.
1. Zorg voor lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar probeer intensieve oefeningen enkele uren voor het slapengaan te vermijden. Dit zorgt er namelijk voor je dat je in de ‘aan’ stand naar bed gaat. En je wil juist ontspannen de nacht in gaan.
2. Ontspan. Creëer een ontspanningsroutine voor het slapengaan. Dit kan onder meer een warm bad, meditatie, lezen of luisteren naar rustgevende muziek omvatten.
3. Zorg dat je ochtendlicht ontvangt. Ochtendlicht is rijk aan blauw licht, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van je circadiaanse ritme of interne biologische klok. Dit ritme beïnvloedt je slaap-waakcyclus. Door ’s ochtends vroeg aan natuurlijk licht blootgesteld te worden, help je je lichaam om een gezond dag-nacht ritme te behouden.
4. Slaap niet te lang. Probeer niet te lang uit te slapen, zelfs niet na een slechte nachtrust. Dit kan je slaap-waakritme verstoren en het moeilijker maken om de volgende nacht goed te slapen.
5. Let op je alcohol en cafeine inname. Beperk het gebruik van cafeïnehoudende dranken en alcohol, vooral in de uren voor het slapengaan. Het verstoord je diepe slaap.
6. Let in de avond op je schermtijd. Vermijd elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers minstens een uur voor het slapengaan, omdat het blauwe licht je slaap kan verstoren.
7. Maak je slaapkamer comfortabel. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving. Dit omvat een goed matras, kussen en donkere, stille kamer.
8. Structuur je slaapritme. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam een consistent slaap-waakritme te behouden.
Onthoud dat goede slaapgewoonten en consistentie cruciaal zijn voor het bevorderen van een goede nachtrust.
Wij helpen jou graag met het verbeteren van jouw fitheid en gezondheid. Neem vrijblijvend contact op met ons:
☎️0612033126
📥roel@aurorapersonaltraining.com
