Figure 4 Flow: verbeter je heupmobiliteit met deze dynamische oefening

Een goede mobiliteit en flexibiliteit in je heupen is essentieel voor een gezonde lichaamshouding en optimale bewegingsvrijheid. De Figure 4 Flow is een dynamische oefening die helpt om spanning te verminderen en de mobiliteit van je heupen te verbeteren. In deze blog ontdek je hoe je deze oefening correct uitvoert en welke voordelen het biedt.

Wat is de Figure 4 Flow?

De Figure Flow is een bewegingsoefening waarbij je in een zittende positie werkt aan de mobiliteit van je heupgewricht. Door gecontroleerd en vloeiend te bewegen, stimuleer je de flexibiliteit van de spieren rondom je heupen en onderrug.

Hoe voer je de Figure 4 Flow uit?

1. Beginpositie

   • Ga rechtop zitten met je rug recht en je core licht aangespannen.
   • Plaats één been gestrekt voor je en buig de andere knie zodat je een “cijfer 4” vormt.

2. Dynamische beweging

   • Beweeg je gestrekte been rustig naar achteren, terwijl je heupen en bovenlichaam stabiel blijven.
   • Zodra je het uiterste punt bereikt, breng je het been gecontroleerd terug naar de startpositie.
   • Herhaal deze beweging voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.

Voordelen van de Figure 4 Flow

Vermindert spierspanning – Door de gecontroleerde bewegingen rek je de spieren rondom de heup en verminder je opgebouwde spanning.
Verbetert heupmobiliteit – Dit helpt bij een betere bewegingsvrijheid en voorkomt blessures bij dagelijkse activiteiten en sportprestaties.
Ondersteunt een gezonde houding – Een soepele heupmobiliteit draagt bij aan een sterke en stabiele lichaamshouding.

Tips voor een optimale uitvoering

✔️ Houd je rug recht en vermijd een bolle houding.
✔️ Beweeg gecontroleerd en met een vloeiende beweging, zonder te forceren.
✔️ Adem rustig in en uit om de spanning in je spieren te verminderen.

Conclusie

De Figure 4 Flow is een effectieve oefening om je heupmobiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, ondersteun je een gezonde lichaamshouding en verbeter je je bewegingsvrijheid. Voeg deze flow toe aan je warming-up of mobiliteitsroutine en ervaar de voordelen zelf!

Probeer eens een van de volgende mobiliteit oefeningen:

Cat crawl

Shin box rotations