Bij Aurora Personal Training in Eindhoven kijken we verder dan alleen training. Optimale resultaten bereik je pas wanneer je lichaam ook van binnenuit goed wordt gevoed. Eén van de essentiële micronutriënten die hierin een sleutelrol speelt, is vitamine C.
In deze blog ontdek je waarom deze vitamine niet mag ontbreken in jouw voedingspatroon en hoe het bijdraagt aan jouw fitheid, herstel en gezondheid.
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een wateroplosbare vitamine die je lichaam niet zelf kan aanmaken. In tegenstelling tot veel dieren zijn mensen volledig afhankelijk van voeding of suppletie voor hun inname. En dat is cruciaal, want vitamine C is betrokken bij tal van processen in het lichaam.
Vitamine C fungeert als een krachtige antioxidant en beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen. Het ondersteunt bovendien andere vitamines zoals vitamine E en foliumzuur.
In samenwerking met niacine en vitamine B6 is vitamine C essentieel voor de productie van carnitine, een stof die vet omzet in energie. Dit is bijzonder belangrijk voor sporters en actieve mensen.
Vitamine C is onmisbaar voor de vorming van collageen en bindweefsel. Hierdoor draagt het bij aan de gezondheid van huid, gewrichten, spieren, botten en bloedvaten – een must voor krachttraining.
Vitamine C ondersteunt de afbraak van cholesterol en helpt zo bij het behoud van een gezond cholesterolgehalte.
Het helpt bij het reguleren van histamine, wat relevant is bij allergieën, astma en andere immuungerelateerde aandoeningen.
Vitamine C beschermt het endotheel – de binnenbekleding van je bloedvaten – en vermindert daarmee het risico op aderverkalking.
Deze vitamine is cruciaal voor de aanmaak van adrenaline, noradrenaline, serotonine en zelfs schildklierhormonen. Dat maakt het ook belangrijk voor je focus, stemming en stressmanagement.
Vitamine C stimuleert leverenzymen en draagt bij aan de afvoer van toxische stoffen via het bloed.
Vitamine C verbetert de opname van ijzer uit voeding – essentieel voor een goede zuurstofvoorziening en energieniveau.
Voeding is de beste bron van vitamine C. Voeg deze toppers toe aan je dieet:
| Voedingsmiddel | Vitamine C per portie |
|---|---|
| Papaja | 195 mg (middelgroot) |
| Paprika | 190 mg (middelgroot) |
| Broccoli | 115 mg (per 100 g) |
| Bloemkool | 115 mg (per 100 g) |
| Sinaasappel | 70 mg (middelgroot) |
| Aardbeien | 65 mg (per 100 g) |
| Grapefruit | 60 mg (per ½ stuk) |
| Aardappelen | 28 mg (middelgroot) |
Tekorten aan vitamine C komen vooral voor in onderstaande situaties:
Ouderdom
Chronische ziekten en langdurige stress
Snelle groei (kinderen, zwangerschap, borstvoeding)
Medicatiegebruik (zoals de anticonceptiepil of aspirine)
Roken
Een tekort aan vitamine C kan leiden tot:
Ruwe huid
Ontstoken en bloedend tandvlees
Verlaagde weerstand
Overspannenheid
Depressieve gevoelens en stemmingswisselingen
Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kanker, artritis en staar
Vitamine C wordt toegepast ter ondersteuning bij:
Weerstand & wondgenezing
Psychische klachten
IJzertekort
Allergieën
Aderverkalking
Bescherming tegen alcoholschade
Diabetes
Roken
Staar
Tandvleesproblemen
Aambeien
Zweren
De algemene richtlijn is:
Mannen: 75 mg per dag
Vrouwen: 75 mg per dag
Actieve sporters of mensen met verhoogde belasting hebben mogelijk meer nodig. Bij Aurora Personal Training adviseren we je op maat, afhankelijk van je fysieke belasting en leefstijl.
Bij Aurora draait alles om jouw totaalplaatje: van training tot herstel, van voeding tot mindset. We integreren kennis over voeding en micronutriënten zoals vitamine C in onze begeleiding – zodat jij sterker, energieker en gezonder kunt presteren.
Benieuwd wat een high-end personal training traject voor jouw vitaliteit kan betekenen?
Plan vandaag nog jouw gratis intake bij Aurora Personal Training in Eindhoven.
Neem vandaag nog contact met ons op en plan je gratis proefles in!
