Bij Aurora Personal Training in Eindhoven geloven we dat de juiste hydratatie net zo belangrijk is als de juiste training. Of je doel nu vetverlies of spieropbouw is — zonder voldoende water loop je letterlijk en figuurlijk vast.
Water is betrokken bij bijna elk fysiologisch proces in je lichaam. Denk aan:
Reguleren van lichaamstemperatuur
Afvoer van afvalstoffen
Smering van gewrichten
Transport van voedingsstoffen naar spieren
Tijdens krachttraining verlies je vocht via zweet en ademhaling. Als je dat niet aanvult, neemt je fysieke en mentale prestatie af — met verminderde resultaten als gevolg.
Wil je spiermassa opbouwen? Dan is hydratatie essentieel:
Water verbetert de eiwitsynthese: Spieren bestaan voor een groot deel uit water. Zonder goede hydratatie kan je lichaam minder efficiënt eiwitten gebruiken voor spierherstel en -groei.
Betere training = betere spiergroei: Zelfs een klein vochttekort (1-2%) kan leiden tot verminderde kracht, uithoudingsvermogen en focus.
Water drinken helpt je bij vetverlies op meerdere manieren:
Verhoogde verzadiging: Voldoende water vóór en tussen maaltijden zorgt voor een vol gevoel, waardoor je minder eet.
Stimuleert vetverbranding: Hydratatie is noodzakelijk voor de mobilisatie van vetreserves tijdens fysieke inspanning.
Ondersteunt de stofwisseling: Een goed gehydrateerd lichaam heeft een efficiënter metabolisme. Zelfs lichte dehydratie vertraagt je verbranding.
Voor de training: Drink 300-500 ml water ongeveer een uur van tevoren. Zo begin je je training goed gehydrateerd.
Tijdens de training: Drink kleine slokjes water, ongeveer 150-250 ml per 15-20 minuten, afhankelijk van de intensiteit van je workout en je zweetproductie.
Na de training: Vul je vochttekort weer aan met minimaal 500-1000 ml water, eventueel met elektrolyten als je veel gezweet hebt.
Onze algemene richtlijn: Drink dagelijks 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht.
Hier wat concrete voorbeelden:
Weeg je 60 kg? → 60 x 35 = 2.100 ml = 2,1 liter water per dag
Weeg je 80 kg? → 80 x 35 = 2.800 ml = 2,8 liter water per dag
Let op: Dranken zoals koffie, thee, frisdrank en alcohol tellen niet mee bij je dagelijkse waterinname. Ondanks dat ze vloeistof bevatten, hebben ze een andere uitwerking op het lichaam.
Koffie en andere cafeïnehoudende dranken stimuleren de nieren en zorgen ervoor dat je sneller vocht verliest. Dit effect is vooral merkbaar bij overmatige inname (meer dan 3-4 kopjes per dag).
Alcohol werkt nog sterker vochtafdrijvend. Het remt de productie van het antidiuretisch hormoon (ADH), waardoor je meer vocht uitplast dan je binnenkrijgt — en dat zorgt voor uitdroging, vermoeidheid en spierkramp.
Zorg dus dat je bij elke kop koffie of glas alcohol extra water drinkt om het vochtverlies te compenseren. Vooral wanneer je aan krachttraining doet of werkt aan vetverlies en spieropbouw, is een goede vochtbalans van cruciaal belang.
Hoewel het belangrijk is om gedurende de dag voldoende water te drinken, is het verstandig om je waterinname in de laatste uren voor het slapengaan te beperken.
Te veel water drinken in de avond kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan. Dit verstoort je slaap en daarmee ook je herstel, iets wat cruciaal is voor spieropbouw, vetverlies en algehele gezondheid.
Advies: Stop idealiter 1 tot 1,5 uur voor het slapengaan met drinken, tenzij je echt dorst hebt. Zo geef je je lichaam voldoende tijd om het overtollige vocht af te voeren vóór je naar bed gaat.
Begin je ochtend direct met het drinken van twee glazen water (ca. 500 ml). Waarom? Omdat je lichaam tijdens je slaap urenlang geen vocht binnenkrijgt, maar wél vocht verliest via ademhaling, zweet en urine. Je wordt dus letterlijk uitgedroogd wakker. Door je dag te starten met water:
Activeer je spijsvertering en stofwisseling
Stimuleer je energieproductie
Ondersteun je hersenfunctie en focus
Geef je lichaam een frisse hydratatie-boost na een nacht van herstel
Extra tip: voeg een snufje (Keltisch of Himalaya) zout toe aan je ochtendwater voor nóg betere hydratatie.
Vaak wordt water drinken los gezien van zout, terwijl ze samen een belangrijke rol spelen in je vochtregulatie. Wanneer je zweet tijdens krachttraining, verlies je niet alleen vocht, maar ook essentiële elektrolyten – waaronder natrium (zout).
Zonder voldoende zout kunnen water en voedingsstoffen minder goed worden opgenomen door je cellen. Een goede elektrolytenbalans is cruciaal voor:
Spiercontractie en -ontspanning
Zenuwgeleiding
Energieniveau en herstel
Het voorkomen van krampen en duizeligheid
Daarom is het belangrijk om niet alleen voldoende te drinken, maar ook te zorgen dat je voldoende zouten binnenkrijgt – vooral als je veel sport of transpireert.
Bij ons in de studio zorgen we altijd voor schone waterflessen, een waterpunt en hydratatie-reminders in je persoonlijke trainingsschema. We begeleiden je niet alleen bij de oefeningen, maar ook bij de factoren die je herstel, prestaties én vetverbranding versnellen.
Water drinken is onmisbaar als je serieus werk wilt maken van je lichaam. Of je nu traint om af te vallen of om spiermassa op te bouwen — optimale hydratatie maakt het verschil tussen stagnatie en progressie.
Wil jij trainen op het hoogste niveau in Eindhoven? Kom langs voor een gratis intake bij Aurora Personal Training en ervaar zelf het verschil van een persoonlijke, high-end aanpak.
Neem vandaag nog contact met ons op en plan je gratis proefles in!
