Wat is progressieve overload?

Wat is Progressieve Overload?

De sleutel tot blijvende progressie in krachttraining

Inleiding

Vraag je je af waarom je ondanks regelmatig trainen weinig vooruitgang boekt? Dan is de kans groot dat je onvoldoende gebruik maakt van progressieve overload – dé fundamentele trainingswet waarmee je lichaam zich blijft aanpassen en verbeteren.

In deze blog leggen we uit wat progressieve overload is, waarom het essentieel is voor spiergroei en krachtopbouw, en hoe je het effectief toepast in je training.

Waarom is het belangrijk?

•  Spiergroei stimuleren
  Zonder overload hebben je spieren geen reden om te groeien.
•  Sterker worden
  Je zenuwstelsel en spiervezels passen zich aan als de belasting toeneemt.
• Blessurepreventie
  Goed opgebouwde progressie versterkt je lichaam geleidelijk en voorkomt overbelasting.
• Mentaal motiverend
  Zien dat je sterker wordt, motiveert enorm. Het maakt trainen doelgericht en meetbaar.

Voorbeeld uit de praktijk

Stel, je squat 3 sets van 8 herhalingen met 60 kg.

• Week 1: 3×8 @ 60 kg

• Week 2: 3×9 @ 60 kg

• Week 3: 3×10 @ 60 kg

• Week 4: 3×8 @ 62,5 kg
  Zo blijf je prikkelen, zonder je lichaam te overbelasten.

Aurora’s aanpak: persoonlijk & planmatig

Bij Aurora Personal Training train je altijd met een doel en een doordachte opbouw. We combineren krachttraining met lifestyle, voeding en herstel — alles wat nodig is om jouw progressie duurzaam te maken.

Je krijgt een programma dat meegroeit met jouw niveau. Geen giswerk, maar structuur én resultaat.

Conclusie

Progressieve overload is geen trucje, maar de basis van elke effectieve krachttraining. Door slim en planmatig op te bouwen, blijf je sterker, fitter en gezonder worden — zonder stilstand of blessures.

Klaar om écht gericht te trainen?
Boek dan een gratis intake bij Aurora en ervaar het verschil.

👉 Plan jouw gratis intake
📍 Luxe privé personal training in Eindhoven centrum