Een stappenplan voor ondernemers: pijnvrij bewegen en beter presteren
Als ondernemer draag je veel verantwoordelijkheden en ben je vaak druk bezig om je bedrijf naar succes te leiden. Dit kan leiden tot lichamelijke ongemakken en pijnlijke bewegingen als gevolg van langdurig zitten, stress en een hectische levensstijl. Gelukkig is er een effectief stappenplan om deze problemen aan te pakken en pijnvrij te bewegen.
Stap 1: Verminder pijnlijke bewegingen
De eerste stap in het proces van pijnvrij bewegen is het identificeren van pijnlijke bewegingen, houdingen en belastingen. Dit begint met een grondige screening om de exacte oorzaak van de pijn te achterhalen. Iedereen is uniek, en wat voor de een werkt, kan voor de ander niet van toepassing zijn. Door te begrijpen waar de pijn vandaan komt, kunnen we specifieke maatregelen nemen om deze te verminderen.
Stap 2: Verbeter core stabiliteit en mobiliteit
Een sterke ‘core’ en mobiliteit van gewrichtscomplexen zijn essentieel voor pijnvrij bewegen. De ‘core’ verwijst naar de spieren rond je romp, inclusief je buikspieren, rugspieren en heupen. Het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van deze gebieden kan helpen om pijn te verminderen en de algehele bewegingskwaliteit te verbeteren. Dit is vooral belangrijk voor ondernemers die vaak lange uren zitten.
Stap 3: Verbeter bewegingskwaliteit
Na het verminderen van pijnlijke bewegingen en het versterken van de ‘core’, is het tijd om de bewegingskwaliteit te verbeteren. Dit betekent leren hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken om blessures te voorkomen en efficiënter te bewegen. Een goed voorbeeld hiervan is leren om de heupen te bewegen in plaats van de onderrug te belasten. Ook het reactiveren van de bilspieren, die vaak inactief zijn bij mensen die veel zitten, kan cruciaal zijn voor het verminderen van pijn en het verbeteren van de algehele bewegingskwaliteit.
Conclusie: Pijnvrij bewegen voor ondernemers
Dit stappenplan biedt een gestructureerde aanpak om pijnvrij te bewegen en beter te presteren als ondernemer. Het begint met het verminderen van pijnlijke bewegingen, gevolgd door het versterken van de ‘core’ en het verbeteren van de bewegingskwaliteit. Door deze stappen te volgen, kun je de fysieke belemmeringen wegnemen en met meer energie en comfort aan je zakelijke doelen werken.
Een fijne week gewenst!
Groet, Roel
